发布日期：2026-09-04 07:20    点击次数：75

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作家：杨剑桥iba炸金花

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吉林省吉林中西医连合病院营养中心副主任/中药药师

中华中医药学会药膳分会委员，中国中西医连合学会营养专委会顺次化盘及第心办公室主任，中国营养学会临床营营养会后生委员，《中国临床营养网》签约营养师等。

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擅长：应用食疗学、营养学门径，真贵各式偏颇体质情状和亚健康情状，举例：怕冷、疲顿、便秘、超重/肥壮、孕前真贵、产后真贵等。

门诊所在：吉林省吉林中西医连合病院治未病中心营养门诊726室。

『 清 明 』

万物都乎巽

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物至此时

皆以洁都而明朗矣

二十四气节中的第五个气节

明朗起初仅仅气节称号，后慢慢与农历三月的寒食节、上巳节交织交融，成为传统中国“八节”（上元、明朗、立夏、端午、中元、中秋、冬至和除夜）中的明朗节。一般运转于每年的4月4~6日。

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明朗 · 三候

一候 桐始华 ｜桐，指白桐花。春来万物复苏，到明朗时节，阳气更盛，各式种种的花竞相灵通。

二候 田鼠化为鹌 ｜鹌，指鹌鹑类的小鸟。明朗时节，田鼠因烈阳之气渐盛而躲回洞穴，相背，怜爱阳气的鸟运转出来活动。意指阴气笼罩而阳气渐盛。

三候 虹始见 ｜指明朗时节多雨，故而彩虹出现。

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明朗·食养

《素问·阴阳应象大论》有：“凉气生浊，热气生清。”明朗，乃上清下明之意，即明朗气节时刻，地面渐暖，清气上涨，太空清而地面明。明朗反应的是当然界物候征象，此时表象澄澈讲理，草木始发新枝芽，万物运转孕育，农民忙于春耕春种，在明朗这一天，有些东说念主家都在门口插上杨柳条，还到野外踏青，祭扫坟茔，这是我国的传统习俗。

明朗气节饮食养生要顺于当然，应至极堤防的是：

1. 明朗时节降雨增多，空气湿度增大，中医以为脾喜燥恶湿，易被湿困。因此，这段时间宜在饮食中加多渗湿健脾之品，如薏苡仁、陈皮、茯苓、冬瓜等。

2. 明朗气节前后是高血压的易发期，应堤防截相知想亲悼友等顶点心扉，多吃荠菜、韭菜等时令蔬菜，并以萝卜、红薯、芋头、白菜等温胃除湿，以银耳等甘平、润肺生津之食品柔肝养肺。

3. 明朗有“吃寒食”的传统习俗，应堤防寒凉之品易克伐脾胃，不宜多食，且食品的温度会影响其营养因素的性质，因此，脾胃病弱东说念主群需慎食。

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推选膳食： 白扁豆鲫鱼汤

1. 材料准备

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主要食材： 鲫鱼100g、香菜10g、盐适量。

食药两用材料： 陈皮15g、白扁豆25g、连须葱白3段、生姜5g。

2. 制作门径

1）鲫鱼算帐干净，备用；白扁豆提前用净水浸泡过夜，备用。

2）用小火将鲫鱼稍煎至两面微黄。

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3）将白扁豆、香菜、葱段、带皮生姜、陈皮、食盐等悉数放入汤煲中，武火煮沸，小火络续煲约1小时，调味即可。

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3. 功效：健脾祛湿，解表散寒。

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4. 适用东说念主群：适用于一般东说念主群在春季明朗气节作念食养用，亦可真贵由于脾虚湿困引起的体魄疲顿、作为无力、食欲颓丧等症。

5. 食用门径：一东说念主份，可在气节内老例食用。

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6. 膳食点评：鲫鱼营养丰富，其性味温顺，口味鲜甜。加入健脾祛湿的白扁豆，健胃消食的香菜，行气化湿的陈皮，解表散寒的生姜，发汗解表的葱白。白扁豆鲫鱼汤，相称符合阴霾连绵、空气湿度大、温度变化大的明朗气节食疗保健。

明朗·食治

盘考发现，明朗时节是高血压易发期。患有高血压动脉粥样硬化的病东说念主对表象变化适合才调很差，天气乍寒乍热至极是清凉刺激，会使体内儿茶酚胺分泌加多，血管减弱、血压升高，出现一系列不适症状，如头晕等，容易诱发脑卒中、等并发症。

中医讲，“诸风掉眩，皆属于肝”，出现动摇、晕厥、抽搐，多属于肝的病变。从春分运转至明朗时节，封藏的阳热不休向外升发，当然界阴阳呈现壮阳断阴之象，而春应肝，肝为刚脏，主动主升，故易激发肝阳亢于上，上扰头目，发为晕厥。治法：平肝潜阳，清火息风。

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一日三餐律例进餐，以清淡饮食为主，截至盐量、脂类过多等食品，不食用腌制、辛辣、动物内脏、浓茶、咖啡等刺激性食品。尽量戒烟戒酒，多摄取簇新的蔬菜、生果和粗杂粮，保捏大便流畅。遴荐蒸、煮、炖的方法烹饪食品。

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